Mit der OwnZone und dem Ownlndex von Polar stehen uns zwei Tools im Bereich Testing zur Verfügung, die die Qualität unserer täglichen Arbeit im Studio deutlich erhöhen und dabei den Anforderungen einfach und In angemessenen Zeitaufwand durchführbar und wissenschaftlich korrekt" genügen.

Die Bedeutung der Herzfrequenz-Variabilität für die Trainingssteuerung
OwnZone, steht für "individuelle aerobe Trainingszone". Sie ermöglicht dem Sporttreibenden jeden Tag wieder seinen persönlichen, tagesformabhängigen, Trainingsbereich zu bestimmen und in diesem Bereich zu trainieren. Das Training beruht auf der Einbeziehung der Immer vorhandenen zeitlichen Verschiebung des einzelnen Schlag-zu-Schlag-Intervalls (R¬R-Intervall). Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) ist die in Millisekunden gemessene Abweichung In der Dauer der einzelnen Herzschläge. Sie ist als Qualitätsarbeit des Herzens zu bezeichnen.

Normalerweise hat die Herzfrequenz-Variabilität eines Gesunden im Ruhezustand ihr Maximum erreicht. Bei zunehmender körperlicher Aktivität (die Trainingsintensität und somit die Herzfrequenz steigen an) nimmt die Variabilität ab. Der Abstand von Herzschlag zu Herzschlag wird immer konstanter. Die Herzfrequenzvariabilität geht gegen Null. wenn die Trainingsintensität ca. 65% der maximalen Herzfrequenz betragt. An diesem Punkt befindet sich die Untergrenze der OwnZone,-Diese ist als trainingswirksame Reizschwelle anzusehen.

Die Herzfrequenz-Variation ist sehr individuell und kann täglich variieren, je nach körperlichem und geistigem Wohlbefinden. Sie gibt genau den psycho-physischen Zustand des Trainierenden wieder.

Einflüsse auf diesen feinfühligen Parameter sind:

• Vegetatives Nervensystem
• Tageszeit (zirkadianer Rhythmus)
• Lebensalter (hohe Werte bei Kindern, Abnahme bei zunehmendem Alter)
• Interindividuelle Unterschiede (genetischer Einfluss)
• Psychophysischer Stress, mentale Anspannung
• Erkrankungen (z.B.: Abnahme bei Infekten)
• Körperliche Belastung